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如何做到早睡早起,改变生物钟?

老白2020-12-057812

如何做到早睡早起,改变生物钟?

问题描述:

我最近想做到早睡早起,希望可以达到早上5点左右就可以正常起床,但我也仅为30多岁,睡眠质量还可以,前30年都很少能够做到5点左右起床,现在应该怎么去改变生物钟,让自己能够做到早睡早起?

最佳答案:

想要早睡必须先早起。早睡和早起两件事是分不开的,都说想要早睡就必须先早起这话是正确的,却也是无用的,我要告诉你的是,如果想要达到早睡早起的目的,你首先需要早起,用早起去倒逼自己早睡,只有早起了,早睡才会出现。

以我的经验来说,每天不仅睡眠时间正常,还经常会给自己留一些午休时间,这就导致了每天晚上的入睡其实并不会很早,人体可以比作一个手机,只有当一天工作生活完成后,几乎耗尽了自己的精力,人才真正需要休息,需要充电,此时才是最佳入睡时间!

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早睡早起方法:

要想让自己坚持早睡早起,那么就要学会合理的安排自己的工作和生活时间,也就是有效的利用白天的时间去工作,晚上更多的时间留给自己提升和休息。要想让自己坚持早睡早起,那么就要让自己有意识的这样去做,知晓晚睡晚起给自己带来的危害,经常不规律的生活我们的身体也会发出信号,我们要合理的安排自己的作息时间是非常重要的。要想让自己坚持早睡早起,可以跟具有早睡早起习惯的人在一起,比如自己的父母们,这样我们的生活习惯能够潜移默化的被影响,从而养成早睡早起的好习惯。要想让自己坚持早睡早起,可以通过强制性习惯的改变,有的人一到晚上就精神,白天不爱起床,结果就养成了晚睡晚起的习惯,那么我们可以通过到点强制自己躺在床上,第二天强制早起,这样坚持一周习惯就会改了。要想让自己坚持早睡早起,可以通过定闹钟提醒的方式,我们身体的生物钟也是有记忆功能的,那么长期坚持就会到点就困,到点就醒,这样就能够让自己长期的坚持早睡早起。需要注意的是以上几种方法是生活中常用的坚持让自己要睡早起的方法,大家可以根据自己的情况采取相应的方法,目的是让自己养成良好的作息习惯让自己的生活和身体更加的健康。

我大概从高中时候开始就进入熬夜阶段,基本上就没有过稳定的早睡早起生物钟,有时候遇到一些紧急的事情需要处理不得不早起的话,也是一整天几乎都没有精神,最终第二天还是疯狂补觉,还是让自己回到了晚睡晚起的生物钟。

坚持一周以上:人体生物钟是一个比较稳定的自我调节,如果你要改变自己的作息时间,想要从此做到早睡早起,那么你至少需要坚持早起一周以上才会见效,才会让生物钟重新按你的时间制定你的早起和入睡机制,想要靠一两天早起就想达到是不现实的,而且中间不要有任何间断和改变,这才是养成早睡早起生物钟最重要的一个事情。

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